27.12.2024

Warum sollte ich als Lauf-Anfänger einen Trainingsplan haben?

Doch wie gelingt der Laufstart? Wer mit dem Joggen beginnen will, neigt häufig dazu, einfach loszurennen und damit seinen Körper zu überfordern. Die Folge: Überlastungsbeschwerden, vielleicht gar Verletzungen und ein schnelles Ende der anfänglichen Motivation. Haben Sie Geduld! Mit dem richtigen Wechsel aus Trainingssteigerung und Erholung werden Sie schnell Erfolge sehen.

Ein Trainingsplan hilft Ihnen hier in zweierlei Hinsicht: Einerseits motiviert er Sie dazu, regelmäßig zu trainieren. Wenn ein Lauftraining konkret an einem Tag eingeplant ist, lassen Sie es nicht so leicht ausfallen, als hätten Sie sich nur vorgenommen, zwei- oder dreimal in der Woche zu laufen.

Andererseits bewahrt der Laufplan auch vor allzu schnellen Steigerungen. Wenn man voller Motivation loslegt und sich schnell erste Erfolge einstellen, kann man vielleicht gar nicht genug vom Laufen bekommen und möchte jeden Tag die Laufschuhe schnüren. Leider müssen wir hier etwas bremsen. Denn der Körper braucht nach jedem Training Zeit zu regenerieren – denn während der Regenerationsphase werden die Grundlagen für Ihre Leistungssteigerung gelegt. Anfängerinnen und Anfängern sollten daher nach jedem Trainingstag mindestens einen Ruhetag einlegen.

Quelle: https://www.runnersworld.de/trainingsplaene/die-besten-lauf-trainingsplaene-fuer-einsteiger/

5km Trainingsplan für Einsteiger:
Trainingsplan fr Einsteiger 5km.pdf